Анастасия Кулик: йога онлайн — возможно, это опасно?

Год назад мы с неохотой читали книги в Интернете, а теперь работаем и растим детей в онлайн. С наступлением карантина значительно увеличился спрос на тренировки в режиме онлайн. Поэтому важно учитывать и те опасности, с которыми вы можете столкнуться. Сегодня мы поговорим об онлайн-йоге, как выполнять её правильно, чтобы не навредить себе и получить максимум пользы. Своим опытом поделится реабилитолог, йога-терапевт Анастасия Кулик

Фото: Мария Анохина

Анастасия, полезны ли занятия йогой для здоровья?

Конечно, йога помогает решить многие проблемы со здоровьем, и в этом её большая заслуга. Если есть возможность, выберите онлайн-тренера и тренируйтесь под его присмотром. Но если у вас нет такой возможности, то, чтобы максимально обезопасить себя, учитывайте такие факторы риска: 1-й — неправильное выполнение техники; 2-й — гонка за самыми красивыми и сложными асанами. Многие стараются сразу же встать в ширшасану (стойка на голове) и как минимум травмируют себя. Одна из самых распространённых травм — разрыв сухожилий длинной двуглавой мышцы бедра. И вообще, растяжение связок, разрыв мениска, травмы плечевого сустава и запястий — это бич среди новеньких покорителей вершин йоги. 3-й фактор — если есть проблемы со здоровьем (например, сколиоз), то можно не оздоровить, а только ухудшить своё физическое состояние. В йоге к каждой асане есть довольно большой перечень противопоказаний, и все их важно знать. Но даже если вы придерживаетесь рекомендаций, то не факт, что не причините вреда своему телу, ведь важно понимать, как работают наши мышцы, опорно-двигательный аппарат и какой предел возможностей у вас на данный момент. На этом перечень не заканчивается. Ведь есть ещё одна причина — неправильное дыхание.

И что делать?

Три раза прочитай, один раз выполни. Есть масса литературы и видеороликов, в которых рассказывают, как правильно выполнять. Не беги впереди паровоза — всему своё время. В йоге есть одна и та же асана в разных вариациях (полегче и сложнее); перед началом занятий всегда проводи разминку; всегда дыши правильно! Йога не должна сопровождаться болью, особенно острой! Найди надёжного тренера по онлайн-йоге, который поможет контролировать все нюансы. Хотя бы на первое время, потом можешь продолжить тренировки самостоятельно.

Я сертифицированный йога-терапевт. Работаю по профилю в многопрофильном реабилитационном комплексе «Ренессанс», веду группы по йога-терапии на Печерске в Киеве и онлайн. Свои занятия я провожу в Zoom и офлайн в Киеве. Среди учеников на онлайн-тренировках у меня много представителей из Дании, США и других стран. И если ученик не смог присутствовать на тренировке, всегда есть возможность отправить ему запись, но при этом следует строго контролировать его выполнение, чтобы техника выполнения шла во благо и не травмировала тело. Из собственного опыта знаю многих людей, которые во время самостоятельных занятий травмировали себя из-за неправильного выполнения йога-практики. Помните: лучше подойти к тренировкам с самого начала правильно и получать только пользу и удовольствие.

Беседовала Елена Сукачёва

те л. +38 (066) 428-15-20
Instagram: @yogaschool.kulik
Facebook: Yogaschool Kulik
YouTube: Yogaschool Kulik
yogaschool.kulik.tilda.ws