Frau M: Искра внутри тебя

Перегорают провода и лампочки, ёлочная иллюминация и пирог в духовке. А ещё частенько перегорают люди, идеи, настроение и рвение к жизни. Уже вызывать МЧС или, может, разберёмся сами?

Из года в год мы разрешаем себе мини-отпуск — отметить в кругу родных и близких наступающий новый год и светлый праздник Рождества. Благодаря нашему прошлому, традиция отдыхать больше недели сохранилась и по сегодняшний день. В эти дни у нас есть возможность остановить бешеный ритм жизни, ощутить немного радости и праздника, окунуться в уютные воспоминания, украшая пышную ёлку игрушками родом из детства, нарезая всем известный салат под всем известный фильм, укутаться в тёплый плед и коротать вечера с книгами и фильмами, на которые у нас не было времени на протяжении всего года. Мы стойко верим в то, что этот короткий период времени полноценно восстановит наши силы и зарядит энергией на весь будущий год, а сбитый режим дня — это лишь побочный эффект, который быстро можно исправить с началом рабочего процесса.

Возможно, так и происходило каждый год, пока с нами не случился 2020-й. Насыщенность событиями и переживаниями — главная черта последних 366 дней. Но если год хотя бы ушёл, то наш стресс, к сожалению, остался. Оглядываясь на знакомых, прохожих, проезжающих мимо людей, я замечаю лишь одно: никто не отдохнул. Такой вот тяжёлый оказался год, что наших любимых десяти дней не хватило, чтобы восстановить хотя бы внутреннее равновесие. Количество солнечных и лунных затмений, забастовок по всему миру, карантин, ограничения — куда ни глянь, год нас не пощадил. И вот теперь мы на пороге нового года — без сил, энтузиазма, уставшие, невыспавшиеся, будто студенты, которые писали всю ночь диплом, а утром на 8:00 идут его защищать. Не могу представить то количество кофе, которое нужно поглотить, дабы прийти в себя после такой годовой встряски. И мы все похожи сейчас на бенгальские огоньки — да, мы ярко горели буквально 2-3 дня назад, находившись в ожидании праздника, отдыха и чуда. А сейчас мы обугленные, перегоревшие серые палочки, непригодные для повторного использования.

Если вы чувствуете себя именно так, если ничего не приносит вам удовольствия и не поджигает ваш внутренний фитиль — вы попали на нужную страницу. Самое время взять себя в руки, разобраться с эффектом бенгальского огонька и использовать свою слабость для силы в будущем.

В 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер ввёл в психологию необычное, но уже такое популярное в современном мире понятие, которое означает эмоциональное истощение, перенапряжение, кризис — синдром эмоционального выгорания, или просто burnout. Если кратко, то это переутомление. И если раньше это касалось только рабочей сферы (нежелание общаться с клиентами, нарастающее безразличие и отсутствие интереса к прогрессу), то теперь мы применяем этот термин, даже когда говорим о мамочках в декрете или людях, активно увлечённых своим хобби. Выгорание любого типа ведёт только к одному исходу — ухудшению качества жизни, к неудовлетворённости и несостоятельности, к апатии и депрессии.

Конечно, факторов развития подобного явления — сотни. Загруженный график работы и переработка, количество заданий, однообразный или напряжённый ритм жизни, негативно настроенное окружение, отсутствие поддержки и похвалы, поощрений и видимости конечной цели… В каждой сфере нашей жизни может произойти то самое выгорание, которое нельзя допускать. И если раньше считалось, что подобное выгорание может возникать лишь у тех, кто работает с людьми, по схеме «человек — человек», то современные реалии и некоторые ограничения внесли свои коррективы, и наблюдать эмоциональное выгорание можно у абсолютно любого работающего и неработающего человека. Снижение мотивации, чувствительности, эмпатии, отсутствие фантазии, неспособность решить задачу или принять решение, незаинтересованность, лень, скука, нарушение сна, головные боли, сниженное внимание — симптомов больше чем достаточно, каждому достанется по наборчику. Это как яркий красочный новогодний набор, в котором абсолютно все конфеты невкусные, — спасибо, не надо.

Именно поэтому важно вовремя заняться своим восстановлением, не дать себе сгореть в ходе событий прошедшего года, заняться быстрым и качественным восстановлением гармонии с собой и миром, не обращая внимания на всеобщее эмоциональное состояние. С каждого по позитивной мысли — восстановление баланса в мире.

Тайм-менеджмент — мой конёк, моя страсть, система с ежеминутно прописанными делами и задачами, со списками, таблицами и миллионом заметок в телефоне. Но, набив уже шишки на личном опыте, могу смело вам заявить: чем больше вы концентрируетесь на задуманном, постоянно обдумываете варианты, живёте полным ожиданием, тем больше вероятность потерпеть крах. Это даже не зависит от исхода задуманного вами — будь это успешное дело или полный провал — в конце концов вы будете морально настолько истощены, что даже не почувствуете радости от произошедшего. Это можно сравнить с двухнедельной подготовкой к Новому году, с пятичасовой готовкой двадцати блюд, а потом — 10 секунд на загадывание желания… и всё! Пшик — и прошёл праздник. Поэтому я часто наслаждаюсь моментами подготовки, украшения дома и упаковки подарков, понимая, что как раз отсутствие спешки и концентрации на полночи делает праздник праздником, а не окончательный результат перелистывания календаря и новых цифр в дате. Если сильно гореть идеей, можно нечаянно сжечь и идею, и своё время, и себя. Так что контролируйте свои амбиции, чтоб они вас не съели, как вы — тазик оливье на днях. Первое правило — планируйте умеренно, оставляйте место для неожиданного поворота событий и не принимайте близко к сердцу изменения в вашем идеальном плане. Даже вы, перфекционисты, поберегите свои нервы. Как бы мы ни хотели побыстрее достать ароматный шоколадный кекс из духовки, нельзя ставить его на 5 минут при температуре 300 градусов, иначе он сгорит. Так что давайте идти постепенно, по рецепту, по хорошо продуманному маршруту.

Выгорание — это результат либо монотонности, либо распыления — определите свой тип опасности и приступайте к спасению собственной жизни. Иногда, чтобы добежать до финиша, важно бежать умеренно, рассчитывая свои силы, а не рывками, думая, что скорость поможет преодолеть усталость, — нет, не поможет. Если хотите дойти до своей цели, вам нужно 24 часа. Вы скажете, что я совсем с ума сошла, но именно столько вам нужно времени для определения своих приоритетов и чёткой расстановки заданий. Назовём это «день-стоп» или «энергосберегающий отдых», как лампочки. Не зря ведь обычные лампочки давно начали заменять на энергосберегающие, чтобы те дольше служили и потребляли меньше энергии. Возьмите себе ещё один день полноценного выходного и посвятите его своим мыслям — что вы на самом деле любите, что приносит вам удовольствие, что заставляет вас забыть о времени, чем бы вы хотели заниматься для себя, для души. Зачастую наши проблемы от того, что мы тратим силы на оправдания и долгие поиски решения вместо радикальных мер. «А знаю ли я себя настолько хорошо, чтобы правильно распределить свои силы и энергию в новом году?» — это главный вопрос, который стоит задать себе в эти волшебные сутки. Будущие педагоги в немецких университетах обязаны выбрать два абсолютно противоположных предмета для преподавания, дабы развивать оба полушария мозга и уберечь себя от эмоционального выгорания. Поэтому, если ваша работа тесно связана с сухой статистикой, рекомендуют заниматься творчеством, например рисованием, спортом либо бегом, чтобы дать голове хорошенько проветриться и пустить все лишние мысли по ветру. Регулярная смена видов деятельности — прямой путь к счастью и отсутствию эмоционального выгорания как на работе, так и в повседневной жизни. Да-да, в Европе вопрос такого явления воспринимается серьёзно, каждые три года учителя и воспитатели в детском саду обязательно идут в полугодовой отпуск для восстановления нервных клеток и внутреннего баланса, иначе о какой продуктивности и хорошем настроении педагога может идти речь. У нас же подобное ещё не совсем понимают, вспомните только своих школьных учителей, которые работают там 30-40-50 лет без отпуска, а значит, и без отдыха, саморазвития и любви к жизни. Это почему они такие злые? Потому что у них отпуска не было. Воз можно, никогда.

Beauty woman with white smile at home

Обязательно вносите в свои планы на год отпуск, да такой, который вам действительно поможет возобновить свои силы, энергию и мотивацию для продуктивной работы. Чем лучше и качественнее будет ваш отдых, тем продуктивнее вы будете работать впоследствии. Проверено, доказано, рекомендовано сотнями успешных людей. И хоть существует стереотип, что мы с вами лошадки, которые не знают покоя и не умеют правильно отдыхать, никогда не поздно учиться новому во благо своего же здоровья — физического и морального.

Третий шаг и мой любимый приём — выходной день от социальных сетей. Нет, я не советую вам стать отшельниками, спрятаться в своей уютной тёплой ракушке, пока весеннее солнце не разбудит вас, не заставляю прекратить общаться с социумом, я призываю один день в неделю жить без новостных лент, чужих фотографий и длинных постов, проверки почтового ящика и групповых чатов. Ничего страшного не произойдёт, если вы будете морально отдыхать от внешнего мира, чтобы немного позже, но полными сил вернуться в поток и гущу событий.

Самое искреннее желание изменить свою жизнь — после рождественского застолья. Утром мы клянёмся больше не пить, не есть, сесть на диету, заняться спортом, не петь во всё горло и многое другое. Но самое трудное — начать. А вот начать нужно как раз с себя — сделайте что-то, что касается только вас и никого другого. Превратите свою жизнь в весёлый и интересный квест, где за выполнение каждого задания вы получаете вознаграждение. Может быть, это даст вам немного мотивации, ведь никогда ещё маленькая похвала не мешала великим свершениям. И чем быстрее вы запустите этот магический механизм улучшения, тем скорее вы начнёте ощущать счастье в моменте. А позже даже и не заметите, как всё вокруг становится лучше и лучше, без ваших титанических усилий. Но начать нужно именно вам, ведь никто иной не стоит у руля вашего жизненного корабля.

Сделайте первый шаг в новый год и новую жизнь, горите ярко, но никогда не позволяйте себе сгореть!